Bà i tập thể dục đánh tan mỡ bụng

Аộng tác 1:

Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng, 2 tay áp sát và o 2 tai, giơ chân phải vử phỉa trước , đồng thời gấp lại, cho đến khi đùi song song với mặt đất, duy trì trạng thái trong 5 giây, thu tay và  chân vử, trở lại trạng thái ban đầu. Аổi chân và  thực hiện 20 lần.

Аộng tác 2:

Ngồi trên ghế, thả 2 chân xuống đất, để song song, tay giang rộng bằng vai, sau đó từ từ gấp 2 tay lại, duy trì tư thế cho tay và  vai cùng trên mặt phẳng, từ từ xoay người vử bên trái, trở lại vị trí ban đầu. Tiến hà nh đổi bên, thực hiện động tác 20 lần.

Аộng tác 3:

Ngồi trên ghế, 2 chân thả xuống đất song song, tay phải đặt lên hông, tay trái giơ thẳng, hít và o thật sâu, duy trì tư thế trong và i phút, sau để trở lại tư thế ban đầu. Аổi bên và  tiến hà nh lặp lại 20 lần.

Аộng tác 4:

Người nằm thẳng, dùng sức nâng lưng lên khửi mặt đất, điửu chỉnh hô hấp, chân thải giơ thẳng , vuông góc với mặt đất, nín thở, sau đó từ từ khôi phuc lại tư thế ban đầu, đổi chân và  lặp lại động tác 5-10 lần.

Аộng tác 5:

Người nằm thẳng, 2 chân để song song, từ từ nhấc  lên, 2 tay giơ thẳng song song với mặt đất, thóp bụng lail, đồng thời từ từ nâng toà n thân khử mặt đất, duy trì trạng thái trong 5 giây, trở vử trạng thái ban đầu, và  lặp lại động tác 20 lần.

Аộng tác 6:

Аứng thẳng, 2 chân mở tự nhiên, 2 tay chống hông, giơ chân trái lên, sao cho đùi song song với mặt đất, sau đó hít và o, ngẩng đầu, ườ¡n ngực, duy trì trạng thái trong 5 phút, sau đó đổi chân và  lặp lại động tác và i lần.

Аộng tác 7:

Nằm thẳng, co chân phải lên, 2 tay ôm đầu gối, nhổm thân người khửi mặt đất, Vận dụng sức của bùn, duy trì trạng thái thăng bằng. Аiửu chỉnh hô hấp, thay đổi chân, lặp lại động tác 10 lần.

Аộng tác 8:

Người nằm thẳng, 2 chân để song song, giơ 2 chân lên, đặt lên 1 chiếc ghế, khoanh 2 tay lại, đặt lên ngực, từ từ ngồi dậy cho đến khi 2 tay trạm lên đầu gối, duy trì tư thế trong 2 giấy, lại trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.