Có thể điếc tai, ung thư vú vì... thức khuya!

Là m hại trí nhớ, dạ dà y, tim mạch...

Quy luật tự nhiên ngà y và  đêm buộc cơ thể phải thích nghi và  có những điửu chỉnh sinh học phù hợp. Buổi tối là  thời gian dà nh cho việc đi ngủ, cơ thể nghỉ ngơi và  tái sinh, đảo lộn quy luật nà y sẽ dẫn đến nhiửu thứ bệnh.

Nếu thiếu ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến buồn rầu, ủ rũ, mệt mửi, sa sút tinh thần, sức đử kháng của cơ thể sẽ giảm xuống. Ngà y hôm sau bạn đến cơ quan, đầu óc luôn căng thẳng, không tập trung được trí nhớ, những cơn đau đầu cũng sẽ hà nh hạ bạn. àt ngủ có thể gây tăng huyết áp bởi nó khiến các nơron thần kinh luôn ở trong tình trạng hưng phấn, tác động ngược lại cơ thể, bao gồm cả tim và  các mạch máu.

Người thức khuya thường hay ăn đêm, do cơ thể trong trạng thái tĩnh nên lượng mỡ không được giải phóng, dễ bị béo phì. Đ‚n và o ban đêm, không những khó ngủ mà  sáng hôm sau ăn cũng không ngon miệng, gây mất cân bằng dinh dườ¡ng. Đ‚n đêm ảnh hưởng xấu đến dạ dà y.

Vì ban ngà y, cơ thể hoạt động, thần kinh giao cảm sẽ giúp cho dạ dà y co bóp mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và  hấp thu thức ăn. Trong khi đêm đến là  lúc cơ thể được nghỉ ngơi, mức độ co bóp của dạ dà y giảm đi rõ rệt, việc tái sinh tế bà o niêm mạc dạ dà y không diễn ra một cách thuận lợi. Đ‚n đêm khiến thức ăn ứ lại trong thời gian dà i, dạ dà y phải là m việc nhiửu sẽ kích thích niêm mạc dễ dẫn đến viêm loét.

Ảnh minh hoạ.

Thức khuya khiến nguy cơ mắc bệnh tim cao. Bởi đêm là  lúc nhịp tim hạ, mạch máu chậm, cơ thể phù hợp cho trạng thái nghỉ ngơi. Ngoà i ra, thiếu ngủ là m mạch máu luôn ở trong trạng thái căng thẳng, không cung cấp đủ máu cho tai giữa, ảnh hưởng rất lớn đến thính giác, nếu thiếu ngủ triửn miên có thể bị điếc tai.

Da xấu và  nguy cơ ung thư vú cao

Quy luật sinh học của cơ thể cho thấy, thời gian từ 10h đến 11h đêm là  thời gian tốt nhất để dườ¡ng da. Thường xuyên thức khuya sẽ là m rối loạn sự tuần hoà n bình thường của việc trao đổi chất, khiến da bị khô, sạm, không có sức đà n hồi, nhợt nhạt, thiếu sinh khí, đôi khi sần sùi và  nổi mụn, mắt quầng thâm. Phải là m việc khuya trong điửu kiện thiếu ánh sáng tự nhiên còn là m cho đôi mắt mệt mửi, thị lực giảm một cách nhanh chóng.

Phụ nữ thức khuya, đặc biệt là  là m việc hay sinh hoạt dưới ánh đèn có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp 3 lần so với những người đi ngủ đúng giử. Nguyên nhân là  do ánh sáng của đèn đã ngăn cản cơ thể phụ nữ sản xuất ra chất melatonin - một nội tiết tố tự nhiên được sản sinh khi ngủ trong bóng tối, thường là  từ 11h đêm đến 4h sáng. Chất melatonin là  một trong những nhân tố chủ yếu giúp chống lại sự tấn công của bệnh ung thư vú.

Nên ngủ đúng giử giấc

Không tôn trọng đồng hồ sinh học sẽ là m cơ thể mất cân bằng, ảnh hưởng nhiửu tới sức khửe. Từ 0h đến 1h sáng, là  lúc cơ thể được nghỉ ngơi và  hồi phục sau một ngà y tiêu hao năng lượng. Аây là  thời gian quyết định xem ngà y hôm sau, bạn thức dậy cơ thể có sảng khoái hay không. Do vậy, bạn nên đi ngủ trước đó khoảng 2 tiếng, để và o thời gian nà y thì đã chìm và o giấc ngủ sâu. Với trẻ em, bạn cần phải cho đi ngủ sớm hơn, bởi thời gian sinh trưởng của trẻ tốt nhất là  từ 8h đến 10h đêm.

Từ 1h đêm đến 5h sáng là  lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và  nâng cao hệ miễn dịch. Nếu bạn rút ngắn hoặc có thể bử qua giai đoạn nà y, cơ thể của bạn sẽ suy sụp một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, vì một lý do nà o đó mà  bạn thường xuyên phải thức khuya, việc ăn uống và  cách thức ngủ cần phải tuân thủ theo nguyên tắc. Vử ăn uống, bạn không nên ăn mặn vì nhiửu muối sẽ không tốt cho da. Аể không ăn quá nhiửu, bạn nên chia nhử các bữa và o buổi tối. Nên ăn các đồ ăn dễ tiêu hoá, ít chất béo, già u vitamin B.

Bạn không nên sử­ dụng các chất kích thích như cà  phê, trà , rượu hay thuốc lá để thức khuya, vì các chất nà y dễ là m tổn hại cho hoạt động của hệ thần kinh, gây căng thẳng, mệt mửi. Cách tốt nhất là  bạn nên uống nhiửu nước. Nước sẽ giúp thải chất độc cơ thể, tránh hiện tượng khô mắt. Bạn có thể sử­ dụng nước lọc, hoặc nước hoa quả, tuy nhiên nên uống các nước hoa quả có ít đường.

Dù bạn thức khuya thì một giấc ngủ sâu sau đó cũng sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục. Ngủ sâu là m cơ thể tiết nhiửu hormone để cân bằng và  nâng cao sức đử kháng. Bạn nên đảm bảo phải ngủ ít nhất 4 - 5 tiếng mỗi đêm. Bạn cũng không nên ngủ nướng nhiửu và o sáng hôm sau, vì không khí buổi sáng rất tốt cho việc hồi phục sức khoẻ.

Các khảo sát cho thấy, thời gian ngủ thường giảm dần theo tuổi. Chẳng hạn, em bé sơ sinh ngủ khoảng 17h mỗi ngà y; trẻ lớn hơn ngủ từ 9 - 10h mỗi đêm; người trưởng thà nh ngủ 7 - 8h/đêm; còn người cao tuổi thường ngủ dưới 6h/đêm.