1. Ngồi là m việc đúng tư thế
Cũng giống như các bạn học sinh, sinh viên, giới văn phòng khi ngồi là m việc cần chú ý tư thế ngồi đúng chuẩn để đảm bảo hệ xương và giữ cho mắt sáng khửe. Bạn nên ngồi thẳng lưng, dựa và o ghế để hỗ trợ thắt lưng, đùi vuông góc với cẳng chân, bà n chân đặt thằng lên nửn nhà , khuỷu tay đặt vuông góc với mặt bà n. Vị trí mắt cách mà n hình máy tính 50 -70 cm và để mà n hình ngang tầm hoặc thấp hơn tầm mắt 10- 20cm
2. Hạn chế nguy cơ từ ánh sáng xanh
ành sáng xanh là loại ánh sáng có hại cho mắt phát ra từ mà n hình máy tính, điện thoại, tivi,... có khả năng tác động thường xuyên gây tổn thương tế bà o biểu mô sắc tố võng mạc, là m chết các tế bà o thị giác và là một trong những nguyên nhân thoái hóa điểm và ng. Do đó, nên giảm thời gian ngồi máy tính, điửu chỉnh độ sáng, độ tương phản của mà n hình cho phù hợp với các thời điểm và môi trường khác nhau.
àp dụng luật 20 “ 20 “ 20: Nghĩa là cứ 20 phút bạn nên rời khửi chỗ của mình, nhìn vô định và o một thứ gì đó cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Hà nh động nà y sẽ giúp mắt nghỉ ngơi sau những phút là m việc căng thẳng
3. Điửu chỉnh ánh sáng phòng là m việc
ành sáng phòng là m việc nên được cân đối hà i hòa giữa ánh sáng tự nhiên và nguồn sáng nhân tạo từ bóng đèn để mắt bạn được bảo vệ tốt hơn. ành sáng yếu hay quá sáng, quá trắng hay quá và o đửu ảnh hưởng tới sự điửu tiết của đôi mắt.
4. Massage cho đôi mắt
Đây là một cách khá đơn giản mà lại không tốn kém. Nếu bạn luyện được thà nh thói quen sẽ giúp không chỉ cho mắt bạn được thư giãn mà còn cải thiện tinh thần sảng khoái. Sau khoảng 40 “ 45 phút, bạn nên nhắm mắt 2 “ 3 phút và massage quanh mắt 5 phút để máu lưu thông tốt hơn. Bạn dùng ngón tay xoay nhẹ nhà ng vòng quanh mắt. Dùng ngón tay vuốt nhẹ bầu mắt trên và quầng mắt dưới. Để 2 ngón trử giữa hai chân mà y và sau đó day huyệt hai bên cánh mũi. Bên cạnh đó, những động tác massage nà y còn giúp ngăn ngừa những nếp nhăn quanh mắt.
5. Chăm sóc và vệ sinh đúng cách.
Trừ lúc ngủ, mắt bạn là m việc trung bình 16 “ 18 tiếng mỗi ngà y. Do đó, bạn cần chú ý cho mắt nghỉ và vệ sinh mắt thường xuyên. Có tới hơn 75% dân văn phòng bị khô mắt, do đó việc khám mắt định kử³ để kiểu tra các bệnh thoái hóa điểm và ng, đục thủy tinh thể hay các bệnh vử mắt khác là việc là m rất cần thiết
Bên cạnh đó, bạn nên rửa mặt, tẩy trang lông mi hằng ngà y (nếu trang điểm). Với những người đeo kính áp tròng thì không nên mang kính áp tròng quá 12 tiếng một ngà y.
6.Bổ sung dườ¡ng chất cần thiết cho mắt
Theo chuyên gia nhãn khoa, để bảo vệ đôi mắt sáng khửe, dân văn phòng nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm già u dườ¡ng chất cho mắt và có khả năng chống lại ánh sáng xanh. Bên cạnh đó, cũng nên có chế độ ăn uống, thư giãn hợp lý, tăng cường các hoạt động ngoà i trời và hạn chế nước uống có cồn.
Những dườ¡ng chất có thể bổ sung:
Astaxanthin
Là một carotenoid tư nhiên chiết xuất từ vi tảo lục Haematococcus Pluvialis Nhật Bản với khả năng ngăn cản quá trình oxy hóa gây lão hóa và tổn thương tế bà o mắt, giúp tăng cường khả năng điểu tiết, cải thiện thị lực, hỗ trợ phòng ngừa bệnh cận thị, loạn thị.
Lutein
Là một carotenoid tập trung điểm và ng võng mạc của mắt người, cải thiện khả năng truyửn tin qua khe kết nối trong võng mạc rất cần thiết cho tiến trình xử lí hình ảnh và sự phát triển của thần kinh thị giác. như rau có mà u xanh đậm (bó xôi, cải, xúp lơ xanh...), các loại củ quả như bắp ngô, ớt chuông đử, cà rốt, quả bơ, quả kiwi, hay lòng đử trứng gà ...
Bilberry extract
Chứa thà nh phần Anthocyanoside có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện vi tuần hoà n, tăng dòng máu đến nuôi dườ¡ng, phục hồi tế bà o mắt. Bilberry extract có trong tinh chất quả việt quất
Vitamin A
Thà nh phần thiết yếu của thà nh tố võng mạc, tăng khả năng điửu tiết giúp mắt nhìn được trong và o ban đêm. Vitamin nà y có trong cà rốt, khoai lang,ớt chuông ...
Vitamin B2
Được biến đổi thà nh 2 co-enzym là fiavin mononucleotrd (FMN) và fiavrn adenm dmucleotrd (FAD), là các dạng co-enzym hoạt động cần cho sự hô hấp của tế bà o. Vitamin B2 có trong: ngũ cốc, rau xanh, đậu các loại, thịt, trứng, sữa, tim, thận, gan, lách...
